1．及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖

　　 高碳水化合物能提高機(jī)體急性缺氧時(shí)的耐受能力，可減輕高原反應(yīng)的癥狀，如頭痛、惡心、睡眠不好等。及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖是比較方便的措施，有助于防止初到高原后頭24小時(shí)人的體力下降，提高有
氧運(yùn)動(dòng)能力。

    2．保持體液平衡

　　高原空氣比較干燥，人體失水量較多。為使代謝產(chǎn)物能正常排出體外，每日應(yīng)飲水3-4升，少尿者應(yīng)適當(dāng)限制鈉的攝入量。須注意，初入高原的人常無(wú)口渴感覺(jué)，不愿飲水，所以初期失水對(duì)人體是一種威脅，應(yīng)引起重視。失水嚴(yán)重時(shí)影響進(jìn)食的，更應(yīng)補(bǔ)充體液。

    3．增加維生素的攝入量

　　維生素的需要量也有增加的趨勢(shì)，特別是維生素C。缺乏維生素C會(huì)使食欲下降、疲乏無(wú)力、傷口愈合延遲、牙齦出血等。補(bǔ)充維生素可促進(jìn)有氧代謝，提高機(jī)體的低氧耐力。

    另外，主張少量多餐，晚餐不宜過(guò)飽。不主張飲酒，因酒后易致受涼感冒，且飲酒導(dǎo)致心跳加快，增加耗氧。

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